提臀好习惯

提臀好习惯

　　坐车时
 

　　坐车时小动作
 

　　抓住30cm左右的吊扶手
 

　　握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意识提臀，感觉臀部肌肉向内缩。

　　步行时
 

  　步行时小动作

　　务必用脚来承载身体，拉升身体

　　由于前脚开步时做探路用，所以步行时要求体重的7成放在后脚，3成放在前脚。前脚脚尖先着地，与后脚成直角三角形。

　　站立时
 

　　站立时小动作
 

　　有意识地挪动脚趾来运动
 

　　等红绿灯的时候，可以做这个运动。不分什么顺序，只要不弯曲膝盖，交互运动五个脚趾即可。