大象腿MM的心声跟谁诉，短裙、短裤，感觉都像是上辈子的事了！为了解救大象腿附身的美眉们 ，这期特别找寻了2位塑身达人，一次解决胖胖腿和泡泡腿，让你简单拥有完美性感的下半身曲线喔！
Part1 肥肿的胖胖腿！
望着自己肥肿的下半身，每每下定决心进行雕塑计画，总是因为懒得运动而不了了之吗？尽管试过无数的减肥方法，就是无法解决脂肪过多的困扰？别担心！这里有一套空前超简单的懒人操，保证你轻轻松松，还原完美曲线！
为什么下半身总是一堆肥肉？
1 先天遗传：由于父母的基因影响，有容易下半身肥胖的因子存在着。
2 运动不足：生活太过安逸，或上班时常坐在办公桌前，缺乏活动 ，久而久之下半身自然囤积许多脂肪。
3 饮食、生活习惯：食用过多油脂、蔬果摄取不足、姿势不正确、常喝咖啡、酒及抽烟的人，易造成代谢不良，下半身肥胖！
做懒人操时该注意些什么呢？
为了快速达到雕塑效果，别忘了3点小秘诀喔！
1 针对部位，各个击破：每组懒人操都针对不同部位消脂雕塑，可随着想瘦的目标改变搭配动作喔！
2 规律呼吸，由浅入深：在进行懒人操时，要维持规律的呼吸，让运动达到有效的瘦身调息。
3 姿势正确，确实伸展：动作尽量延伸到自己舒适的位置即可，千万别逞强，反而造成肌肉拉伤喔！
Part2 水肿的泡泡腿！
平常超爱吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多 、灌水工夫一流，偏偏又不爱运动，每天长时间坐在办公室里 ，回到家又懒洋洋的躺在沙发或床上...你是不是有这些恶习呢？小心！这些坏习惯可是会让你的腿又水又肿的喔！
好奇怪？我为什么会水肿呢？
平常饮食生活不佳，喜欢吃生菜沙拉、喝冷饮，因为想减肥 ，3餐都大量摄取水果，常吃大白菜、萝卜、笋子等寒性食材 ，导致体质寒湿，水分囤积在下半身水肿接踵而来。
体质偏寒者
寒性体质的人，因为血液循环、新陈代谢不佳、手脚冰冷 ，本来就比较容易引起水肿，如果再加上错误的饮食习惯 、生活不规律，更等于是雪上加霜，越来越肿喔！
吃多喝多的小女生
常吃烤的、炸的等垃圾食物，又不爱运动，最爱边配饭边喝饮料 ，结果一到下午，就变成小象腿，虽然睡一觉醒来，水肿就消了 ，但是默默囤积的脂肪可是很惊人的！
中医师消除泡泡腿的4大诀窍！
由脚踝→大腿，彻底按摩。
很多人都有脚踝浮肿的问题，可以利用双手拧转的力量 ，由下往上拧转，帮助促进水分代谢。
抬腿运动。
看似简单，可是兼具消脂又消肿的作用喔！每天如果可以做20下 ，对于改善下半身浮肿和修饰曲线都很有效。
泡脚消水肿。
利用温开水和渗透压原理，泡脚5～10分钟，就能立即改善下半身水肿的问题喔！
Plus!泡脚水中，可以加入少许的米酒、天然盐或姜汁 ，都能帮助血液循环，代谢身体多余水分喔！
饮食避免寒凉性饮食。
很多水肿型肥胖都是因为寒湿体质所造成的，所以想改善寒湿体质，一定要注意平常饮食上的摄取喔！
让水肿恶化的NG饮食！
1.寒凉食材——
橘子、柳橙等柑橘类，笋子、白菜、萝卜、芦笋等。
2.生食——
生鱼片、沙拉等生冷、未经烹煮的料理，都会加重寒性体质的恶化喔！
3.冰冷饮——
不管是冰淇淋或是可乐等冷饮，都会造成水肿，所以尽可能以温水代替。
Part3 4步骤全解决下半身肥肿
大部分女性下半身肥肿，都是脂肪、水肿复合型，不管是脂肪过多的胖胖脚、水肿的泡泡腿，还是两者兼具的大象腿，只要注意生活习惯，多运动、配合适合的茶饮，就能跟大象腿说莎呦娜啦啰！
1.拒绝下半身肥肿 生活6大原则
只要稍微注意、审视自己的生活习惯，规律、正常的作息 ，就能预防下半身肥胖啰！
减少水果摄取量。
水果的营养价值极高，但其中的糖量也不能忽视，很多人都有减肥要狂吃水果的迷思，这是不正确的，建议可以小黄瓜淋上柠檬汁代替。
减少零食、甜点及含糖饮料摄取。
大部分有肥胖问题的女性，都是被垃圾食物给害到的喔 ！特别是甜食除了引起肥胖外，对于身体水分的代谢也会有影响 ，少吃为妙。
3餐定时定量。
3餐固定，培养规律生活是造就高新陈代谢的最佳良方 ，特别是早餐要吃得多吃得好，不过在减重中的美眉 ，晚餐可以1杯脱脂牛奶代替。
常穿塑身裤。
塑身裤除了可以修饰下半身曲线外，也可抑制过度的饮食摄取，可说是一举两得。
烹煮料理，以蒸、煮为主。
受到西方文化侵袭，油炸类食品大肆侵入生活中，但油炸食物可会让下半身油孜孜、肥腻腻，再配上可乐，你就是混合型的大象妹喔！
制造运动机会
上班族下半身缺乏运动，造成脂肪、水肿，建议平常提早2站下车，散步到公司，能走楼梯就别搭电梯，制造运动机会，才能窈窕美丽。
2.改善肿肿腿 打通腿部经络
我们的下半身分布着多条经络，如果你的下半身又肿又胖 ，还有顽强的肉肉挥散不去，那么就试试握拳，敲打腿部经络 ，经络畅通后再做运动、按摩，效果加倍。
Plus!敲打腿部内侧的足阳明胃经、后侧的足太阳膀胱经等 ，效果也不错。建议由上到下，敲打前后左右的全下半身。
3.泡半身浴 加强新陈代谢
每天泡20分钟，约38℃的半身浴，可以加强血液循环及新陈代谢，特别对于体寒的人，也能改善其水肿问题喔！
4.消脂、去水，医师推荐超强瘦身饮！
针对各种生活状态、下半身肥肿情形，来选择适合你的瘦身饮！
玫瑰陈皮茶
冬瓜薏仁汤
生姜红豆汤
告别臃肿的下半身，告别大象腿，塑造玲珑优美的下半身曲线。