坐班OL窈窕小腿三部曲

坐班OL顾名思义每天都坐在办公室，小腿变的越来越粗，美丽的身形是越来越让人担忧，爱美之心人皆有之，坐班OL想要拥有窈窕小腿，现在就要开始跟着小编做做办公室的美腿操哦。

 

  美腿动作一

  抬脚后跟(上左)：
    双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2-3组。

  单腿站立(上右)：
    用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿轮换着各做2-3组。

 
  美腿动作二

  单腿弓形动作(上左)：
    一条腿向前迈出并弯曲成90度，后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度，两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组，左右轮换着各做2-3组。

  站着抬脚后跟(上右)：
    两腿打开，与肩同宽，慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组，做2-3组。

  美腿动作三

  坐着抬脚后跟(上左)：
    端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

  蹲坐姿势(上右)：
    两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。

    这样的完美美腿三部曲，会为坐班OL带来意外的惊喜哦，小编的推荐千万不要错过。