一定可以减肥的运动项目

一定可以减肥的运动项目
耐力性锻炼，指在一定强度下，相当时间（15--20分钟）内，重复同一运动周期的运动。是一种增强呼
吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，属中等强度的锻炼，被广泛应用于预防肥胖和一般性肥胖者
的减肥治疗。
1.步行：是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据肥胖者的病情和体
力，规定步行距离、坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉耐力，帮有
人建议步行代替节食。因为节食会使脂肪和肌肉都减少。
常用步行速度举例：1.200-600米平路。用每分钟30--50米的速度行走，每走100米休息5分钟。2.800--
1600米平路。用每分钟50--100米的速度行走，行走中间及结束时各休息5分钟。3.2000米路程。路程中有
两段短坡（100米），坡高5度--10度，其余为平路，用每分钟40--50米的速度走1000米，休息8分钟，返
回亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。
步行最好在医生的指导下进行。维欧美瘦身提示选择环境优美，有花草、树木地地方进行。步行时心情愉
快、肌肉放松，若配合上臂运动，效果会更好，也可配合呼吸、意守丹田或涌泉穴，可起到双重作用。
2.健身跑：健身跑属中等强度运动，适合于有较好锻炼基础的肥胖者。跑步距离的长短、速度的快慢等由
锻炼者自己掌握。
参加健身跑的肥胖者应学会测量脉搏的方法，以此来判定运动的强度。维欧美瘦身提示以测动脉的脉搏数
为宜。先数30秒的脉搏数，乘以2就是1分钟脉搏数。30--40岁的人，脉搏开始时控制在每分钟110次内，
逐步加快到每分钟150次。40--49岁的人，从每分钟105次逐步增加到每分钟145次。50--59岁的人，从每
分钟100次增加到每分钟140次。60岁以上的从每分钟100次增加到每分钟130次。